1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Önerisi

0 38

Bu yazımızda 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi hakkında konuşacağız. Peki 1 haftada 10 kilo vermek mümkün mü, ne kadar sağlıklı, sağlıklı kilo vermek için öneriler bu yazımızda sizlerle paylaşacağız.

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listemize geçmeden önce hızlı ve sağlıklı kilo vermeden biraz bahsedelim. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsak güne erken başlamak ve kahvaltımızı erken yapmak,  ara öğünlerimizi bir düzen içinde atlamadan tüketmek ve gün içinde sağlıklı besinler tercih etmek hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en temel unsurudur.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Vücudunun fit ve sağlıklı görünmesi her insanın hayalidir. İnsanlar  fit görünmek için spor yapar, diyet programı uygularlar, yediklerine ve içtiklerine dikkat ederler. İnsanlardan bazıları 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi uygularlar. Bu diyetler insanları kısa süreli açlıklarda maruz bırakıp kilo verdirmeyi amaçlarlar. Bazı günlerde vücudun günlük enerji ihtiyacının sadece %25 i olan 500 kalori ile günlük yaşamınıza devam etmeniz gerekebilir.

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi uygularken düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Yürüyüş kalp ritmini düzenler ve metabolizmamızın çalışmasını hızlandırır bu sebeple kilo verdirmede başrolü oynar. Uyanınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz. Limonlu su; mide asitliği düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudumuz açken yağ yakımı oldukça fazladır.

Açken metabolizmamızı hızlandırmamız önemlidir. Diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat etmeliyiz. Taze sebze ve meyvenin kalorisi oldukça düşüktür. Un, şeker ve tuzdan uzak durmalıyız. 3 beyaz olarak isimlendirilen bu besinler aşırı derecede karbonhidrat alımına ve bunun sonucu olarak fazladan kalori almamıza sebep olur.

Sabahları kalkınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz, diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeliyiz, kilo vermemizi kolaylaştırmak için un, şeker ve tuzdan uzak durmalıyız.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

diyet listesi
diyet listesi

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor peynir
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
  • Mevsim yeşillikleri

Akşam

  • 30 gram kadar ızgara tavuk
  • Mevsim yeşillikleri

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 adet kepekli galeta,
  • 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri

Öğle

  • Haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • Yarım porsiyon ızgara balık
  • Elma sirkeli yağsız salata

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • Mevsim yeşillikleri
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
  • Mevsim yağsız salata
  • Elma sirkeli salata

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Söğüş sebze
  • 1 dilim light keçi peyniri

Öğle

  • 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • 30 gram kadar haşlama hindi
  • Elma sirkeli yağsız salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz beyaz çay

Öğle

  • 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
  • 1 su bardağı sade mineralli maden suyu

Akşam

  • Haşlama sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 1 fincan şekersiz biberiye çay

Öğle

  • 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
  • Bol yağsız salata
  • Cacık

Akşam

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • Yağsız mevsim salata
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 dilim sade wasa
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • 1 adet kepekli grissini
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara Hindi eti
  • Elma sirkeli yağsız mevsim salata
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.