Kilo Vermek İçin Kalori Önerileri 2021

1 53

 

Kilo vermek için kalori önerileri nelerdir? Kilo vermek isteyen bireylerin almaları gereken günlük kalori miktarını kısıtlamak zorunda olmaları bir gerçek. Aldığınız enerji, yaktığınız enerjiden daha az olduğunda kilo verme süreci başlıyor ve kişi yavaş yavaş kilo veriyor. Tabi yavaş veya hızlı kilo vermek tamamen sizin tercihinize bağlı, ne kadar az yerseniz o kadar hızlı bir şekilde kilo veriyorsunuz. Özellikle günlük kalori ihtiyacı çok yüksek olan obez kişiler daha kolay ve hızlı bir şekilde kilo verebiliyorlar.

 

 

  • 60-70 Kilo Bireyler Ne Kadar Kalori Almalı?
  • 70-80 Kilo Bireyler Ne Kadar Kalori Almalı?
  • 80-90 Kilo Bireyler Ne Kadar Kalori Almalı?
  • 90-105 Kilo Bireyler Ne Kadar Kalori Almalı?
  • 105-120 Kilo Bireyler Ne Kadar Kalori Almalı?

 

60-70 Kiloya Sahip Olanlar İçin Kalori Önerisi

Bu aralıkta kiloya sahip bir erkek ortalama 1916 ile 2245 kalori enerjiye ihtiyaç duyuyor, kadınlarda ise bu yaklaşık 100 kalori daha az. Bu aralıkta biri ayda 3 kilo vermek için günde ortalama 1100 kalori enerji alması gerekirken, kalori hedefini 5’e çıkardığınızda günde ortalama 700-800 kalori almaları gerekiyor.

 

 

70-80  Kiloya Sahip Olanlar İçin Kalori Önerisi

Kilo vermek için kalori önerileri nelerdir listemizde bu aralıkta kiloya sahip erkeklerin ortalama enerji ihtiyacı 2614 civarında. Bir ayda 4 kilo vermek için yaklaşık 1600 kalorilik bir diyet uygulamak gerekirken, bir ayda 6 kilo verilmek istendiğinde 1100 kalori enerji alınması gerekiyor.

 

 

80-90   Kiloya Sahip Olanlar İçin Kalori Önerisi

Bu aralıktaki erkek ve kadınların ortalama günlük enerji ihtiyacı 3082 kalori civarında. Bir ayda 5 kilo vermek isteyen erkek ve kadınların günde ortalama 1800 kalorilik bir diyet uygulaması gerekiyor. Kilo hedefi 7’ye çıktığında günlük ortalama 1300 kalori almaları gerek.

 

90-105 Kiloya Sahip Olanlar İçin Kalori Önerisi

Bu aralıktaki erkek ve kadınların enerji ihtiyacı günde ortalama 3712 kalori civarında. Bir ayda 8 kilo vermek için, 1700 kalorilik bir diyet uygulamak yeterli geliyor.

 

105-120 Kiloya Sahip Olanlar İçin Kalori Önerisi

Bu aralıktaki erkek ve kadınların enerji ihtiyacı günde yaklaşık olarak 4027 kalori. Bir ayda 4 kilo vermek için 3000, 8 kilo vermek için 2000 kalorilik diyet uygulamak gerek.

1 yorum
  1. […] diyet yapıyorsanız ve bu tarifin size kilo aldırıp aldırmayacağını merak ediyorsanız içinizi […]

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

G-QT7N9X5F6E 274908029